健康と運動には、どのような相関関係があるか。肥満や運動を専門に研究する専門家は「スポーツ種目別に寿命の差を示したある研究では、寿命を延ばすスポーツ上位3つはテニス、バドミントン、サッカーといずれも球技であった。一方で、下位は水泳、ジョギング、ヘルスクラブでの活動だった。個人参加型の運動より、運動仲間がつくれて参加者同士のコミュニケーションが生まれることが重要である」という。

1日30分の散歩程度の運動に加えて、おすすめしたいのは、週1回、何かスポーツをすることです。

コペンハーゲン調査という研究があります。デンマークのコペンハーゲン市内在住の成人（8477人）を25年にわたって追跡調査したもので、運動習慣がない人とある人の平均寿命の差を明らかにしたものです。

おもしろいのは、スポーツ種目別に、どのくらい寿命に差があるかまで示していることです。

結果は、1位からテニス（9.7年）、バドミントン（6.2年）、サッカー（4.7年）、サイクリング（3.7年）、水泳（3.4年）、ジョギング（3.2年）、健康美容体操（3.1年）、ヘルスクラブでの活動（1.5年）となっています。

スポーツ種目によって週あたりの運動時間の差はありましたが、運動実施時間の影響は少ないこともわかりました。

階段の上り下りでは、とくに階段を上るときにエネルギー消費量が大きくなります。平地を歩くのに比べて、階段上りは約3倍ものエネルギーを消費します。また、息が上がって心肺機能も鍛えられます。

オフィスで階段が使える環境なら、エレベーターは使わず、上のフロアに行くときは階段を使うというのもよいでしょう。

家事であれば、洗濯ものを物干しに干したり、高い棚のものをつま先立ちで取るといった動作をすると上下に重心が動きます。

ガーデニングを趣味にするのもよいと思います。

立った姿勢で植物に水をあげたり、しゃがみこんで植物の世話をするなど、体は上下や左右によく動きます。花を育てるのも楽しいと思いますが、野菜を育てる家庭菜園なら、採れた野菜が食べられるので一石二鳥ですね。

 

 

ご相談、ご質問があればお気軽にお問い合わせください。

サプリメントサポートセンター

〒６５０－００２１

神戸市中央区三宮町１－１－２　三宮セントラルビル４階　英ウィメンズクリニック内

 

TEL＆FAX：０７８－３９１－８８２１

こんにちは。

日本人の大好きな和食に沢山の糖が使われています。すきやきなどご飯のすすむ甘辛い味が大好きな日本人。

私も大好きなのですが、ここに落とし穴があるそうです。

海外の方は日本人が和食を作る際にばんばん砂糖を入れる事にとても驚かれるそうです。

地中海料理などとてもヘルシーですよね。

恐ろしい事ですが、食品に含まれている砂糖の量を調べてみると、

食品100gにつき　食パンは角砂糖9個、うどんは5個、食パンはなんと11個これはショートケーキとあまり変わらない量なんです。ケーキは12個ですから！！

 

私たちの身体は本来角砂糖1個で健康が維持されるのにこんなに摂っている糖はどこにいくのでしょうか？もちろんこれは脂肪になります。

糖質はエネルギー源にしかなりません。スポーツ選手でない限りそんなに必要ではないのです。

衝撃的な事に糖は体内でも作る事が出来るのです。もう食べる必要がないような気がしてきましたね。

しかし、染みついた食生活は簡単には変える事が出来ません。

でも、がん、糖尿病、高血圧、うつなどの元凶である糖質を少し制限していくだけで体調が良くなるのかもしれません。

何よりうれしいダイエット効果もありますから（笑）そして若返るそうです！

週に何回か、それか夜だけ食べない。とかチャレンジしてみる価値はあるように思います。

特に妊娠を希望されている方は肥満大敵！プチ断食とともにプチ断糖もお勧めします。

ご相談、ご質問があればお気軽にお問い合わせください。

「まごわやさしい」は意外と身近な食材！

ま：豆

ご：ごま

わ：わかめ

や：野菜

さ：魚

し：しいたけ

い：いも

 

ご相談、ご質問があればお気軽にお問い合わせください。