• 精神や生活のゆとり：社会経験や経済的な安定があり、落ち着いて育児ができる。

• 事前の準備が重要：毎日のバランスよい食事、適度な運動、そして大事な妊婦健診をしっかり受けることでリスクを減らせる。

高齢妊娠・高齢出産を考えた場合の体の準備

生活習慣を改善する

妊娠の有無にかかわらず、生活習慣の改善は健康を維持するためには欠かせません。妊娠・出産を考えるなら、なおさら以下のような生活習慣を取り入れてみてください。

取り入れたい生活習慣

• 適正体重をキープする
• 禁煙する、受動喫煙を避ける
• 栄養バランスの良い食事をとる
• 150分／週 運動する
• ストレスや疲れを溜めないようにする

栄養素をバランス良く摂取する

妊娠を考えたときから特に意識してとりたい栄養素が、葉酸です。葉酸はビタミンの一種で、体内で血を作る機能を助ける成分ですが、赤ちゃんの体を形作るための細胞分裂やDNAの合成にも欠かせません。そのため、葉酸が不足すると胎児の脳や脊髄が正しく発育せず、神経管閉鎖障害が起こりやすくなるといわれています。特に、妊娠3ヵ月前～妊娠14週には意識して葉酸をとるようにしましょう。