妊活中、妊娠中に控えるべき食べ物

妊活中は、リステリア菌・トキソプラズマリスクのある生肉・生魚・未殺菌チーズ、水銀の多い魚（マグロ等）、アルコール、カフェインの過剰摂取、トランス脂肪酸（マーガリン・揚げ物）を避けるのが賢明です。

これらは胎児への影響や排卵障害、血流悪化を招く可能性があるため、健康な体づくりを意識しましょう。

【妊活中に控えるべき主な食品と理由】

- 生魚・生肉・生卵: 食中毒リスク（リステリア菌、トキソプラズマ等）→刺身、寿司、生ハム、レアステーキ、生卵、ナチュラルチーズ（未殺菌）など。
- 水銀を多く含む大型魚: 胎児の神経発達への影響リスク→マグロ（本マグロ・メバチ）、キンメダイ、メカジキ、サメなど。

アルコール: 妊娠率低下、胚の着床障害→胎盤を通じて胎児に届き、発育に悪影響を及ぼす可能性があるため、妊活中から禁酒することが望ましいです。
カフェイン飲料: ホルモンバランスへの影響、血流の悪化→1日200mg（コーヒー約2杯）以上の摂取は流産率を高める可能性が指摘されています。 コーヒー、エナジードリンク、濃い紅茶など。
トランス脂肪酸・高糖質食品: 排卵障害、精子の運動率低下→マーガリン、ショートニング、揚げ物、ファストフード、菓子パン。
ビタミンA（レバー・ウナギ）の過剰摂取: 胎児の奇形リスク

【食事のポイント】

パートナーの食生活も精子の質に影響します。

妊活中に「絶対に食べてはいけない」という極端な食品は少ないですが、妊娠率への影響や、妊娠に気づく前の赤ちゃんへのリスクを考えて避けるべき、または控えるべきものを知っておきましょう。

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