適切な睡眠で卵子の質を上げられます

体外授精をした方に睡眠の調査をしたところ、睡眠の質が高いグループは受精率が高いことがわかっています。さらに受精後の胚盤胞発生率にも影響することがわかっているため、卵子の質を高めるために睡眠が重要だといえるでしょう。

適度な睡眠が卵子の質を上げる理由は、卵子の周りにメラトニンが多数含まれているためです。メラトニンは睡眠に必要なホルモンで、メラトニンが多ければぐっすり眠ることができます。

暗くなることでメラトニン分泌量が増えていき、20時～翌8時くらいまで分泌が続きます。メラトニンは体をリラックスさせ、睡眠に欠かせないホルモンです。

卵子の老化対策としてメラトニンが注目されるのは、メラトニンに活性酸素を無害化する働きがあるためです。メラトニンはアンチエイジングホルモンとしても期待されています。

卵子の周りにもメラトニンが多く存在しているため、質のよい睡眠でメラトニンの分泌量を高めれば、卵子のアンチエイジング対策にもなると考えられます。日々の生活で卵子も活性酸素の影響を受ける可能性があるためです。

メラトニンを増やす対策ができます

睡眠の質が下がり卵子の質の低下が気になるなら、太陽の光を浴びてメラトニンの分泌を促しましょう。午前中に太陽の光を浴びることで、夜にメラトニンの分泌が高まります。

曇りの日でも屋外で過ごせば、メラトニン分泌は高めることができるでしょう。

また、夜なかなか寝付けない方は、早寝するのではなく早起きすることからはじめましょう。早く寝ることはできなくても、意識して早起きすることはできるはずです。

いつもより早く起きれば、メラトニンの分泌も早まるため眠くなります。

質のよい睡眠とは睡眠時間が長いことではなく、規則正しい睡眠です。必要以上に睡眠をとることも自律神経を乱すため、適度な睡眠をとるようにしましょう。

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