１）できる範囲で体を動かす

無理のない範囲で体を動かすことは、便秘の予防につながります。

おなかをやさしくマッサージする方法や、腰やおなかを温める方法も良いでしょう。

２）水分を摂取する

水分を十分にとり、脱水を予防することは便秘の予防に効果的です。

３）食物繊維をとるなどの食事を工夫する

食物繊維は、主に豆類、きのこ、海藻、果物などに多く含まれます。

また、ヨーグルトのような乳酸菌などの生きた微生物を含む食品は、適正な量をとると便秘を和らげる効果があるといわれています。

４）落ち着いて排便できる環境を整える

落ち着いて排便ができるトイレの環境を整えましょう。

便意を感じたらすぐトイレに行き、我慢しないようにしましょう。

５）生活リズムを整えるなどのその他の工夫

排便のリズムを整えるためにも、生活リズムを整え、十分に睡眠をとり、ストレスをためないようにすることが大切です。