セロトニンとは

セロトニンは、体内で合成される神経伝達物質です。情緒や食欲などの調節に必要な物質で、幸福感やリラックス感をもたらすと知られてます。

睡眠と覚醒のリズムを作るために必要な「メラトニン」というホルモンの生成にも使われており、睡眠の質の向上に関与しています。

セロトニンの量を適切に保つことは、心の健康と幸福感の維持に重要です。セロトニン不足は、うつ病や不安障害のような精神的な問題を引き起こすと考えられています。

セロトニンの材料となる「トリプトファン」を摂ろう！

セロトニンの生成にはトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が必要ですが、トリプトファンは体内で合成されないため、食事から摂取する必要があります。

また、トリプトファンからセロトニンを合成する過程では、腸内細菌やビタミンB6によるサポートが必要となります。

そのため、腸内環境を整えたり、トリプトファンやビタミンB6を食事から摂取することが、セロトニンを増やすうえで効果的です。

食べ物、飲み物でも、セロトニンの合成をサポートできます。

• • 赤身肉、レバー、鶏肉などの肉類
  • カシューナッツ、ピスタチオ、ピーナッツ、アーモンド、クルミなどのナッツ類
  • 豆腐、納豆、味噌、醤油などの大豆製品
  • バナナ、卵、はちみつ、きのこ類や緑黄色野菜、わかめやひじきなど

セロトニンを増やすには、バランスの取れた食事を心がけ、単一の食品に偏りすぎないことも大切です。

 

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