瞑想（特にマインドフルネス）は、ストレス軽減、集中力向上、睡眠の質改善、メンタルの安定（不安・うつ傾向の軽減）に非常に効果的です。脳を休めて自律神経を整え、穏やかで前向きな感情を引き出す「心の筋トレ」として機能します。

 

 

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サプリメントサポートセンター

〒６５０－００２１

神戸市中央区三宮町１－１－２　三宮セントラルビル４階　英ウィメンズクリニック内

 

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健康に良い水とは、無糖・カロリーゼロで不純物が少なく、日常的な水分補給のメインに適した飲料水のことです。体調や目的に合わせて、ミネラルバランスに優れたものや特定の成分が含まれた水を選ぶことができます。

 

水の種類と選び方

• 軟水（硬度100mg/L未満）： 口当たりがまろやかで、日本の水道水もこのタイプです。胃腸に優しく、日常的な水分補給や赤ちゃんのミルク用に適しています。
• 硬水（硬度100mg/L以上）： マグネシウムやカルシウムが豊富に含まれています。マグネシウムは腸の蠕動運動を促すため、便秘対策として朝起きてすぐに飲む水としても適しています。
• 機能性・成分特化型の水：
  • シリカ水： 健康な体づくりに大切なミネラルである「シリカ」を含み、美容や健康維持に関心がある方に人気です。
  • バナジウム天然水： 富士山の天然水などに含まれる成分で、健康維持に役立つとして注目されています。
  • 免疫ケアウォーター： プラズマ乳酸菌を配合し、健康な人の免疫機能の維持をサポートする機能性表示食品もあります。 

 

 水を飲むと健康になる「3つの理由」

• 血流をスムーズにし、生活習慣病を防ぐ：
  • 水分が不足すると血液がドロドロになり、血栓ができやすくなります。十分な保水によって血流が良くなると、酸素や栄養が細胞にスムーズに行き届き、脳梗塞や心筋梗塞、高血圧などのリスクを下げます。
• 新陳代謝を高め、デトックスを促す：
  • 水は細胞のゴミ（老廃物や毒素）を回収し、尿や汗として体外に排出する役割を持ちます。しっかり水を飲むことで肌のターンオーバーが正常化し、美肌効果やむくみの解消に繋がります。
• 胃腸の働きを活発にし、便秘を改善する：
  • 便を柔らかくして排出しやすくするだけでなく、水分が胃に入ることの刺激で腸の動き（蠕動運動）が活発になります。

効果を最大化する「正しいタイミング」と理由

1. 起床直後： 寝ている間にコップ1杯分の汗をかき、体は脱水状態です。ドロドロになった血液をサラサラに戻すため、起きたらまず水を飲みましょう。
2. 入浴の前後： 入浴中も大量の汗をかきます。お風呂に入る前と、上がった後にそれぞれ補給することで脱水を防ぎます。
3. 就寝の30分前： 寝ている間の脱水や、夜間の脳梗塞・心筋梗塞のリスクを減らすために必要です。ただし、直前に飲みすぎると睡眠中に尿意で目が覚める原因になります。
4. 運動の前後・最中： 筋肉のパフォーマンス低下を防ぎ、熱中症を予防します。
5. 喉が渇く前： 「喉が渇いた」と感じた時点で、すでに体内の水分は不足し始めています。渇きを感じる前に定期的に飲むのが鉄則です。

 

 

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本日5/15は【ヨーグルトの日】だそうです。

ヨーグルトは、乳酸菌やビフィズス菌の働きで腸内環境を整え、便秘・下痢の改善（整腸作用）や免疫力向上に効果が期待できる食品です。さらに、カルシウムの効率的な摂取、肌の調子を整える、血糖値やコレステロール値の抑制など、健康面で多くのメリットがあります。

 

ヨーグルトの主な効果

• 整腸作用: 善玉菌が腸内環境を整え、お通じを改善。
• 免疫力向上: 腸内の免疫細胞を活性化し、風邪やウイルスへの抵抗力を高める。
• カルシウム補給: 牛乳よりも吸収率が高く、骨の健康維持に役立つ。
• 健康維持: コレステロール低下、内臓脂肪の減少、血糖値の上昇抑制など。

効果を最大化するポイント

• 毎日継続する: 毎日食べることで腸内環境の改善効果が期待できる。
• おすすめのタイミング: 食後は胃酸が薄まっており、菌が腸に届きやすいため適している。
• 組み合わせ: 食物繊維（バナナ、キウイなど）やオリゴ糖を一緒に摂ると、善玉菌の餌となり効率的。
• 種類: 砂糖が含まれない「プレーンヨーグルト」が健康的。

「乳酸菌」と「ビフィズス菌」の違い

• 乳酸菌（主に小腸で働く）: 酸素がある場所でも生きられます。糖を分解して「乳酸」を作り出し、悪玉菌の増殖を抑えて小腸の免疫細胞を活性化させます。
• ビフィズス菌（主に大腸で働く）: 酸素を嫌うため、大腸に多く住み着きます。乳酸だけでなく強い殺菌力を持つ「酢酸」も作り出し、頑固な便秘の改善や、近年の研究では認知機能の維持への貢献も報告されています。

 

【お悩み・目的別】市販ヨーグルトの選び方

 

 

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海藻は低カロリーで、食物繊維、ミネラル（カルシウム、鉄、ヨウ素）、ビタミンが豊富な「海のスーパーフード」です。特に、フコイダンによる腸内環境改善や免疫力向上、便秘解消、心臓病リスクの低減、骨の強化、美肌効果など、健康と美容に多くのメリットが期待できます。

効率的に栄養を摂取するために、乾燥ワカメをスープに入れたり、めかぶを毎日の食事にプラスするなど、手軽に毎日継続するのがおすすめです。

 

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