4月, 2026 - サプリメントサポートセンター

妊活中に適度な日光浴（朝15〜30分程度）は、骨の健康や着床率向上に不可欠なビタミンDの体内生成、およびストレス緩和・睡眠の質向上をもたらすセロトニンの分泌を促し、妊娠しやすい体づくりをサポートします。日焼けしすぎないよう、手のひらや顔の露出程度で午前中に行うのが効果的です。

妊活における太陽のメリットと具体策:

ビタミンDの生成: 太陽（紫外線）を浴びることで、体内でビタミンDが作られます。これは着床率の向上、流産予防、卵子の質向上に関係していると言われています。
ストレス軽減: 朝日を浴びることで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、ストレス緩和や自律神経の安定に繋がります。
睡眠の質向上: 日光を浴びてセロトニンが分泌されると、夜には睡眠ホルモン（メラトニン）に変わり、深い眠りを誘導してホルモンバランスを整えます。

効果的な日光浴の方法:

また、ビタミンDは鮭やサンマなどの魚類、干ししいたけなどのきのこ類からも摂取可能です。

ご相談、ご質問があればお気軽にお問い合わせください。

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〒６５０－００２１

神戸市中央区三宮町１－１－２　三宮セントラルビル４階　英ウィメンズクリニック内

TEL＆FAX：０７８－３９１－８８２１

花粉症対策には、腸内環境を整えて免疫を正常化する「乳酸菌・酪酸菌」や、炎症を抑える「ポリフェノール（メチル化カテキン・ナリルチン）」「DHA/EPA（オメガ3脂肪酸）」が効果的です。特に、ビタミンDは免疫調整に重要で、不足するとアレルギーが悪化しやすいです。

具体的に効果的と言われる主な成分と食材は以下の通りです。

免疫バランスを整える・炎症を抑える成分

乳酸菌・ビフィズス菌：ヨーグルト
酪酸菌：ぬか漬け（腸のバリア機能を強化）
ポリフェノール：
- メチル化カテキン：べにふうき緑茶
- ナリルチン：じゃばら（柑橘類）
- カカオポリフェノール：チョコレート
- タンニン：れんこん
DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）：サバ、イワシ（青魚）、アマニ油
ビタミンD：干し椎茸、鮭、魚の肝、日光浴

実は脂肪酸は、細胞膜の構成成分として免疫機能や炎症応答に重要な役割を果たします。特に花粉症をはじめとした各アレルギー症状を抑える不飽和脂肪酸が「DHA」「EPA」であり、以下のようなメカニズムでアレルギー症状を抑えることがわかっています。

ビタミンやミネラルも免疫を調節する作用があることは言われていますが、ビタミンの中でもアレルギー症状に有効といわれているのが「ビタミンA・D・E」です。

例えば、ビタミンAやビタミンDやアレルギーを抑えるTreg（制御系T細胞）を誘導することで、アレルゲンに対する免疫寛容を維持する上でとても大切です。

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