妊活ストレッチは、骨盤・股関節周りの血流を促進し、子宮や卵巣の環境を整えて着床率アップを目指す運動です。お風呂上がりや寝る前の5〜10分、仰向けで膝を抱えるポーズや股関節の開閉などを毎日無理なく続けることが効果的です。冷え性改善やリラックス効果も期待できます。
妊活におすすめのストレッチ・エクササイズ
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- 股関節・骨盤の血流アップ（あお向け）
- 仰向けに寝て、片膝ずつ抱えて胸に引き寄せる。
- 膝で円を描くように回し、股関節をほぐす（左右各5〜10回）。
- 特に股関節前側の「腸腰筋」を伸ばすのがポイント。
- 真珠貝のポーズ（股関節の柔軟性）
- あぐらの姿勢から足裏を合わせて座る。
- 両手をふくらはぎの下にくぐらせ、上半身を前に倒して20秒キープ。
- 股関節・骨盤の血流アップ（あお向け）
- 骨盤揺らし（腰部・骨盤の緊張緩和）
- 仰向けで膝を立て、ゆりかごのように左右にゆっくり揺らす。
- 骨盤周辺の筋肉の緊張を緩める。
- 全身の血流促進（肩甲骨・背骨）
- 立ち姿勢で腕をまっすぐ上に伸ばし、全身を伸ばす（5〜10秒キープ）。
- 肩甲骨と背骨の間をほぐす（ペアで行うとよりリラックスできる）。
ストレッチのポイント
- タイミング: 血流が良くなっているお風呂上がりが最適。
- 頻度: 1日5分〜10分程度で良いので、毎日継続する。
- 注意点: 痛みを感じない「イタ気持ちいい」範囲で行う。
ご相談、ご質問があればお気軽にお問い合わせください。
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