• 「超短時間」の呼吸法・瞑想: 5分〜10分の深呼吸（例：3秒吸って5〜6秒吐く）は、自律神経を整え即座にリラックス効果をもたらします。
• 自然との接触: 緑のある公園を歩くなど、自然に触れることは呼吸法や運動以上のストレス軽減効果があるとされています。
• 感情の書き出し（エクスプレッシブ・ライティング）: 今の気持ちを紙に書き出すことで、脳内の情報が整理され、不安が軽減します。 

• 軽めの運動: 1日5分の筋トレやウォーキングは、幸福感をもたらす「エンドルフィン」や精神を安定させる「セロトニン」の分泌を促します。
• 質の良い睡眠と食事: 2026年1月現在、セロトニンの材料となる成分を含むリラックスサプリメントなども注目されていますが、基本はバランスの良い食事と十分な睡眠です。
• 笑う: 好きな動画や映画を見て笑うことで副交感神経が優位になり、高い発散効果が得られます。 

• 五感を癒やすギフト: 観葉植物やルームフレグランス、ホットアイマスクが依然として人気です。
• 手遊び系（フィジェットトイ）: 無限にボタンを押せるフィジェットキューブや、感触を楽しむ「カオマル」などが仕事中のリフレッシュに活用されています。
• スマートウォッチ活用: 最新のスマートウォッチで心拍変動をモニタリングし、ストレスレベルが高い時に通知を受け取って休息を促す習慣も一般的になっています。 

 

 

 

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サプリメントサポートセンター

〒６５０－００２１

神戸市中央区三宮町１－１－２　三宮セントラルビル４階　英ウィメンズクリニック内

TEL＆FAX：０７８－３９１－８８２１

 

生活リズムを整える 

• 起床時間を固定：休日もできるだけ同じ時間に起き、カーテンを開けて朝日を浴びる。体内時計がリセットされ、夜も眠りやすくなります。
• 睡眠の質を高める：寝る前のスマホは控え、寝室の環境（温かい照明など）を整える。 

食事をリセットする 

• 胃腸を休ませる：おかゆ、味噌汁、野菜スープなど消化に優しい食事を。
• 栄養バランスを意識：野菜、果物、発酵食品（腸内環境改善）、ビタミンB群（代謝促進）、トリプトファン（精神安定）を積極的に。
• 控えるもの：脂っこいもの、甘いもの、アルコール、カフェインは控えめに。 

軽い運動を取り入れる 

• 血流促進・気分転換：ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で。
• 日光を浴びる：外で体を動かすとセロトニン分泌が促され、気分が安定します。 

心のケアも忘れずに

• リラックス法：深呼吸やマインドフルネス瞑想も有効です。
• 無理しない：焦らず「少しずつ」元に戻すことを意識し、ストレスをためないようにしましょう。