腸活①食事

まずは何より食事が大切です。わたしたち生き物は食べたものでできていると言っても過言ではありません。

日頃の食生活を見直してみましょう。食物繊維を多く含む全粒穀物や野菜、果物を多く摂り、乳製品や赤身の肉、精製された白砂糖を控えるようにしましょう。

そのほか、腸活におすすめな食べ物については、後ほど詳しくご紹介します。

腸活②運動

腸の活動を活性化させるために、定期的に運動をすることも腸活に含まれます。

イギリスの学術誌に掲載された研究では、週に１回、10分でも軽い運動をするだけで、健康によい影響をもたらす可能性があることが分かりました。

日常生活の中で、本格的なトレーニングを取り入れるだけでなく、家事自体を軽い運動としてカウントできる場合もあります。水分を含んで重くなった洗濯物を干す、買い物へ行く、といった少しの運動でも、腸活には十分な効果があるといわれています。

腸の周辺や腹筋といった部分の筋肉を鍛えることによって、力を入れすぎることなく便を出すようにするのも、腸活の一環です。

特に本格的な運動を続ける必要はなく、毎日きちんと歩くように意識して生活してみましょう。

腸活③生活習慣の改善

わたしたちの暮らしの中には、腸内環境に大きく関わりのある生活習慣がたくさん潜んでいます。

例えば、次のような生活習慣が、腸内フローラに大きな影響を及ぼしている可能性があります。

こうした生活習慣は、脳や心臓・肺といったほかの器官と同じように、腸にもまた大きな影響をもたらします。

日頃の生活習慣を改善することで、腸内環境によい変化を起こし、わたしたちの健康維持に繋がる可能性があるのです。

 

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