耳マッサージで自律神経を整えよう

自律神経は、身体を活発に動かす「交感神経」と、身体を休める「副交感神経」の２つからなり、それらがバランスを取りながら全身の活動をコントロールしています。ストレスや不規則な生活などをきっかけに自律神経の働きが乱れると、頭痛、めまい、肩こり、不眠、イライラなど実に様々な不調となって現れるのです。耳をマッサージすると、全身の血流がよくなる効果が期待できます。また、耳には自律神経に関するツボが集中しています。

耳マッサージの手順

① 親指と人差し指で耳の上部をつまみ、ななめ上に3秒ほど引っ張る。これを3回繰り返す。
② 耳の中央をつまみ横に3秒ほど引っ張る。これを3回繰り返す。
③ 耳たぶをつまみ下に3秒ほど引っ張る。これを3回繰り返す。
④ 耳を横に引っ張りながら後ろに5回ほどゆっくりと回す。
⑤ 耳をたたむように塞ぎ、折り曲げて5秒間そのままにする。
⑥ 耳の裏側に親指を置き人差し指で神門のツボを押す。
神門の周辺を中指と人差し指で丁寧にこするようにマッサージする。
⑦ 最後に手のひらで両耳を覆い前から後ろにゆっくりと回す。

揉んでいる時に痛みを感じるところは、よく揉みほぐしていきましょう。できれば入浴後など全身が柔らかく血流が良い時に行うとより効果的です。就寝前に耳揉みをするとリラックス効果を得られるので寝つきも良くなり熟睡できるようになります。

まとめ

ストレスのかかる生活をしている人も多いのでは？季節の変わり目や雨の日などに不調が現れる「気象病」も、気圧の変化というストレスへの過剰反応が引き金となった自律神経の乱れが原因と考えられています。自律神経を整えるには生活習慣を改善するなどのセルフケアも大切ですが、たった1分程でできる耳マッサージを取り入れてみてはいかがでしょうか。

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