冷房が体に合わない主な原因

• 自律神経の乱れ（寒暖差疲労）：暑い屋外と冷えた室内の行き来を繰り返すと、体温を調整する自律神経が過剰に働き疲弊します。これがだるさや頭痛を引き起こします。 
• 血行不良：冷たい空気に長時間さらされると血管が縮み、血流が悪くなって肩こりや腰痛、足のむくみなどが生じやすくなります。 
• 空気の乾燥：エアコンは除湿や冷却の過程で空気を乾燥させるため、喉や鼻の粘膜がダメージを受けて痛みや不快感を感じる原因になります。 
• 汗腺機能の低下：涼しい環境に長くいることで汗をかく機会が減り、本来の体温調節機能そのものが弱まってしまいます。 

エアコンの快適な使い方・工夫

• 風向きは水平・上向き：冷たい空気は下へ下がるため、天井側に風を送る。
• 風よけカバーの活用：直撃風を防ぐために TITIROBA エアコン風よけカバーなどの専用カバーを取り付ける。
• 除湿（ドライ）の利用：室温がそれほど高くなくジメジメする時は、冷房より除湿運転で体感温度を下げる。
• サーキュレーターの併用：部屋の空気を混ぜて温度ムラをなくし、設定温度を下げすぎない。

 

1. 「着る」防寒対策（デスクに常備するアイテム）

• カーディガン・ストール：首元や肩口に冷気が入るのを防ぐために、羽織りものを常に椅子にかけておく。
• ひざ掛け（ブランケット）：腰回りや太ももを冷えから守るために必須。
• レッグウォーマー・靴下：足元の冷えは全身に回るため、オフィス用の靴下やレッグウォーマーを重ね履きする。
• 腹巻き：薄手のシルク製など、服に響かないインナーを着用して内臓の冷えを防ぐ。

 

2. 「温める」便利グッズの活用

• 電気着る毛布：USB給電で動くひざ掛けや座布団を使い、下半身をピンポイントで温める。
• はるカイロ：使い捨てカイロを「命門（へその真裏）」や「風門（首の後ろの付け根）」のツボ周辺に貼る。
• 保温マグカップ：常温の水や温かいお茶（ほうじ茶や生姜湯など）をこまめに飲み、体の芯を冷やさないようにする。

3. デスク周りの環境調整と行動

• 風よけの設置：自分の席に直撃風が当たる場合は、総務や管理部署に相談してタカハラコーポレーション エアーウィングなどの風よけ板をエアコンに取り付けてもらう。
• 席替えの相談：冷気の吹き出し口の真下など、どうしても環境が改善しない場合は席の変更を打診する。
• 軽いストレッチ：座りっぱなしは血行を悪化させるため、1時間に1回は席を立って歩いたり、足首を回したりして血流を促す。

 

 

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神戸市中央区三宮町１－１－２　三宮セントラルビル４階　英ウィメンズクリニック内

 

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• タンパク質: 体やホルモンの土台となる基本の栄養素です。肉、魚、大豆製品から摂りましょう。
• 葉酸: 卵子の質向上や胎児の健やかな発育をサポートします。緑黄色野菜や枝豆、ほうれん草に多く含まれます。
• 鉄分: 卵巣や子宮への酸素供給を助け、冷えや卵子の質の低下を防ぎます。小松菜や赤身肉が効果的です。
• ビタミンD: ホルモンバランスや着床環境を整えます。鮭やきのこ類に豊富です。 

1. 鶏ひき肉と豆腐の和風ハンバーグ（高タンパク）

• 材料（2人分）
  • 鶏ひき肉：200g
  • 絹ごし豆腐（水切りなし）：100g
  • みじん切り玉ねぎ：1/4個分
  • 片栗粉：大さじ1
  • 調味料：塩胡椒 少々、ポン酢・大根おろし 適量

• 作り方
  1. ボウルに鶏ひき肉、豆腐、玉ねぎ、片栗粉、塩胡椒を入れ、粘りが出るまでよく混ぜます。
  2. 2等分にして小判型に成形します。
  3. 油（分量外）を熱したフライパンに並べ、中火で3分焼きます。
  4. ひっくり返してフタをし、弱火で5分蒸し焼きにします。
  5. お皿に盛り付け、大根おろしとポン酢をかけて完成です。

2. 枝豆とツナの炊き込みご飯（葉酸・良質な脂質）

• 材料（2合分）
  • 米：2合
  • ツナ缶（オイル缶または水煮）：1缶
  • 冷凍枝豆（さやから出したもの）：100g
  • 調味料：醤油・みりん 各大さじ1、和風顆粒だし 小さじ1

• 作り方
  1. お米を研いで炊飯器の釜に入れ、2合の目盛りより少し少なめに水を入れます。
  2. 醤油、みりん、和風顆粒だしを加えて軽く混ぜます。
  3. 汁気を軽く切ったツナを上にのせて、通常通り炊飯します。
  4. 炊き上がったらすぐに枝豆を加え、全体をさっくりと混ぜ合わせて10分蒸らします。

3. 小松菜とちりめんじゃこのふりかけ（鉄分・カルシウム）

• 材料（作りやすい分量）
  • 小松菜：1袋（約200g）
  • ちりめんじゃこ：大さじ3
  • 白いりごま：大さじ1
  • 調味料：ごま油 大さじ1、醤油・みりん 各大さじ1

• 作り方
  1. 小松菜はよく洗い、細かくみじん切りにします。
  2. フライパンにごま油を熱し、小松菜の茎、葉の順に炒めます。
  3. しんなりしたら、ちりめんじゃこを加えてさらに炒めます。
  4. 醤油とみりんをまわし入れ、水分が飛ぶまで炒め合わせます。
  5. 仕上げに白いりごまを混ぜて完成です。（冷蔵庫で3〜4日保存可能）

4. 巣ごもり卵のスープ（ビタミンD・バランス）

• 材料（1人分）
  • 卵：1個
  • キャベツやほうれん草（カット野菜でも可）：ひとつかみ
  • しめじ：1/4パック
  • 調味料：水 150ml、鶏ガラスープの素 小さじ1、ごま油 少々

• 作り方
  1. 耐熱マグカップに野菜、ほぐしたしめじ、水、鶏ガラスープの素を入れます。
  2. 真ん中にくぼみを作り、卵を1個割り落とします。
  3. 【重要】 卵黄の破裂を防ぐため、爪楊枝で卵黄に1箇所そっと穴を開けます。
  4. ふんわりとラップをかけ、電子レンジ（600W）で約2分加熱します。
  5. 卵が好みの硬さになったら、仕上げにごま油を垂らして完成です。

 

 

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ピクニックは、身近な公園や屋外で食事やリラックスを楽しむことで、心身のリフレッシュやストレス解消に大きな効果があります。

 

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初秋の森林浴は、暑さが和らぎ澄んだ空気と爽やかな風を感じられる最高の季節です。色づき始めた葉や虫の音を五感で味わいながら、心と体を優しくリフレッシュしましょう。