快眠のための入浴は、「就寝の90〜120分前」に「40℃のお湯に10〜15分」浸かるのが最も効果的です。一時的に上げた体の中心温度（深部体温）が下がるタイミングで、自然な眠気が訪れます。

 

お風呂の入り方を変えるだけでも簡単に良質な睡眠が得られます。

さらに、重たい疲れを感じる方は「冷温交代入浴」にチャレンジしてみるなど、効果的な入浴法でしっかり疲れをほぐしてくださいね！

 

ご相談、ご質問があればお気軽にお問い合わせください。

サプリメントサポートセンター

〒６５０－００２１

神戸市中央区三宮町１－１－２　三宮セントラルビル４階　英ウィメンズクリニック内

 

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オクラは水溶性食物繊維（ペクチン）やβ-カロテン、カリウムなどを豊富に含む緑黄色野菜です。腸内環境の改善、血糖値やコレステロールの急上昇を抑える効果、疲労回復や免疫力アップなど、優れた健康効果が期待できる低カロリーな食材です。

主な栄養と期待できる効果

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🧅 玉ねぎの4大健康効果

 

• • 高血圧・動脈硬化の予防: 血行を促進して血管を健やかに保ちます。
  • コレステロール値の改善: 悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きが期待できます。 

• • 豚肉や大豆、カツオなど「ビタミンB1」が豊富な食材と同時に調理すると、疲労回復スピードが劇的にアップします。 

• • 細胞の老化防止: 強い抗酸化作用により、体内の活性酸素を取り除きます。
  • 免疫力の向上: 抗菌・抗ウイルス作用があり、風邪などの感染症を予防します。 

• • 便秘の解消だけでなく、腸内環境が整うことで代謝アップや肌荒れの改善にも繋がります。 

💡 栄養を無駄にしない！

• • 💡 対策: 繊維を断ち切るように薄切りにした後、空気（皿の上など）に15分〜30分ほどさらすと、栄養を保ったまま辛味だけを飛ばすことができます。 

• • 💡 対策: 油で炒めたり、ドレッシング（油分含む）と一緒に和えて食べると、体内への吸収率がグッと高まります。 

• • 💡 対策: みそ汁、スープ、カレーなど、溶け出した汁ごとすべて飲める料理にするのがおすすめです。

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⚠️ 食べすぎによる注意点

• • 1日の摂取目安量は約50g（中サイズ1/4個）〜100g（半分）程度にしておくと安心です。

 

 

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喫煙が生殖機能に及ぼすマイナスの影響については、これまでに多くの報告がなされている。喫煙は勃起不全（ＥＤ）の原因となる。さらに、精子形成にも異常を及ぼし、精子の運動性を低下させたり、異常な形態をした精子の出現頻度を高める傾向がある。運動性の低い精子や異常な形態の精子は受精能力が低いため、男性不妊の原因になる。また、受精に成功したとしても、流産や先天性疾患に関するリスクの上昇が懸念される。

 

英マンチェスター大学と英シェフィールド大学の共同調査によると、ボクサーパンツなどタイトな下着をはいている男性の精子数は、そうでない男性より少なかった。ブリーフでは体温がこもり精巣の温度が上昇しやすい。温度上昇を避けるには、通気性のよいトランクスがお薦め。

 

二日酔いになるような過度な飲酒は、精子形成にマイナスの影響をもたらす可能性があるので、避けたほうがよい。適量の飲酒であれば問題はない。

 

精巣付近の温度が高いと精巣の機能が衰えてしまうので、あまり長く風呂につかりすぎないほうがいい。高温のサウナも精巣を熱にさらすことになってしまう。熱くなったサウナのいすに座ると精巣の温度がますます上昇してしまうので、要注意。

 

サドル先端部分による会陰（えいん）部の圧迫、肌に密着したトレーニングウエアによる体温上昇などが、生殖機能へ影響を及ぼす可能性が指摘されている。自転車がＥＤを招くリスクを報告する研究も多い。自転車やバイクに乗りすぎるのは避けたほうがいいだろう。

 

被曝のおそれがある検査などでは、生殖器を守るための防具を必ずつける。

「成熟した精子そのものは放射線に強いが、放射線は精巣によくない。ただ、１．０ミリシーベルト以下の被曝であれば、まず問題とは考えられない。

 

一部の育毛剤の主成分であるフィナステリドは、男性ホルモンを抑制する抗アンドロゲン薬の一種。副作用として精子数の減少、ＥＤ、射精障害などが理論的に考えられる。副作用が起こるのはまれとされるが、不妊治療中の人は育毛剤の服用は控えたほうがいい。

 

生活にしっかりしたリズムを作ることが、精子形成にもプラス影響をもたらす。食生活の面では、ビタミンＣ、Ｅを摂取すると、精子の質を上げることができる。

 

精巣は熱に弱い。ノートＰＣをひざの上に乗せて作業をしていると、ＰＣが発する熱が下半身に伝わり、精巣の温度が上がってしまう。米ストーニーブルック大学のチームの研究によると、ノートＰＣをひざの上で１時間使うと、睾丸（こうがん）の温度が２．５度上昇するおそれがあるという。

 

精子はつねに生産されているので、射精を多く繰り返すことで精子の量が減る、ということはない。逆に禁欲期間が長すぎると精子の運動率が低下するうえ、精子のＤＮＡ損傷率も高くなる傾向がある。精子の生存期間はおよそ３日間。それ以上ためると、死滅精子（非運動精子）が増えてしまう。精子の質をよくするには、禁欲期間は１～２日ぐらいがちょうどよい。

 

 

 

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