1. 食事：熱を生み出す「温活レシピ」のコツ

• 朝一番の白湯（さゆ）：朝起きてすぐにコップ1杯の温かい白湯を飲むことで、胃腸が動き出し、内臓から体温が上がります。
• 「地中・北国・冬」の食材を選ぶ：根菜類（にんじん、レンコン、ごぼう）、生姜、にんにく、玉ねぎは体を温める性質があります。
• 発酵食品とスパイス：味噌汁、納豆、キムチなどの発酵食品や、シナモン、黒コショウなどのスパイスを日常的に取り入れます。
• たんぱく質の補給：筋肉の材料となる肉、魚、卵、大豆製品を毎食摂ることで、食事による熱産生（食事をした後に体温が上がること）を高めます。

2. 運動：効率よく熱を作る「3分ストレッチ＆筋トレ」

• 第二の心臓「ふくらはぎ」を動かす（踵上げ）：壁に手を突き、かかとの上げ下げを20回行います。足元の血流を心臓へ押し戻すポンプ機能を高めます。
• 大きな筋肉を鍛える「スクワット」：足を肩幅に開き、お尻を後ろに引くように10回〜15回しゃがみます。太ももやヒップの大きな筋肉を刺激して代謝を上げます。
• 座ったままできる「足首回し」：デスクワーク中など、足首を時計回り・反時計回りにゆっくり大きく回すだけで、足先の血行が良くなります。

3. 日常生活：自律神経を整えるケア

• 40℃のレモン炭酸風呂（入浴法）：38〜40℃のお湯に炭酸系の入浴剤を入れ、15分ほど浸かります。炭酸ガスが血管を広げ、お風呂上がりも湯冷めしにくくなります。
• 腹巻のすすめ：お腹（内臓）が冷えると、体は命を守るために手足の血流を止めてお腹に血液を集めます。腹巻でお腹を温めると、自然と手足にも血が巡るようになります。
• 質の良い睡眠：就寝の1〜2時間前に入浴を済ませ、布団に入る時は首元を温めるのがおすすめです。

ご相談、ご質問があればお気軽にお問い合わせください。

サプリメントサポートセンター

〒６５０－００２１

神戸市中央区三宮町１－１－２　三宮セントラルビル４階　英ウィメンズクリニック内

TEL＆FAX：０７８－３９１－８８２１

🧬 糖鎖の主な3つの役割

• 細胞同士のコミュニケーション（細胞の「顔」）
  細胞の種類ごとに異なる形の糖鎖を持っており、お互いが味方か敵（異物）かを見分ける目印になっています。たとえば、ABO式の血液型は赤血球の表面にある糖鎖のわずかな形の違いによって決まります。 
• 免疫機能と病原体のブロック
  体内に侵入してきたウイルスや細菌を感知し、免疫細胞に攻撃のサインを出します。一方で、インフルエンザウイルスなどは、この糖鎖を「鍵穴」として悪用して細胞に感染します。 
• 質の高いタンパク質の維持
  細胞内で作られたタンパク質が正しい形に折りたたまれるのを助け、体内で安定して働けるように寿命（血中半減期）を調節しています。 

• 次世代の医薬品（抗体医薬品の改良）
  がん細胞などを攻撃する「抗体医薬品」に付いている糖鎖を人工的に改変（修飾）することで、薬の治療効果を劇的に高めたり、副作用を減らしたりする技術が実用化されています。 
• 画期的な治療薬の開発
  有名な抗インフルエンザ薬「タミフル（オセルタミビル）」は、ウイルスが細胞の糖鎖を切り離して増殖する仕組みをジャミング（阻害）する、糖鎖研究から生まれた薬です。 
• がんや疾患の早期診断
  細胞ががん化すると、表面の糖鎖の形が「がん特有の形」に変化します。これを血液検査などで捉えることで、病気の超早期発見につなげる研究が進んでいます。

💡 「糖鎖」を元気にするには？
体内の糖鎖の材料となる「糖質栄養素」は8種類ありますが、現代の食生活ではそのうち2種類（白米などのグルコース、牛乳などのガラクトース）しか十分に摂れないとされています。バランスの良い食事（タンパク質、ビタミンB群、ミネラル）を摂ることで、肝臓での糖鎖合成をスムーズにサポートできます。

まだまだ暑い日が続きますよね。この暑さのせいでだるさだけではなく、食欲がない、眠れない、疲れが取れないなどの症状を感じていませんか？

運動を取り入れることで、夏バテや自律神経の乱れによる身体の不調を和らげることができます。日中に適度な身体的疲労感を得ることで、夜に自然な眠気が訪れやすくなり、深い睡眠をとることができます。

深い睡眠をとることで、睡眠中に成長ホルモンが分泌され、日中に溜まった身体や脳の疲労がしっかりと修復・回復されます。そのため、翌朝すっきりと目覚めることができ、夏バテ特有の「疲れが取れない」という感覚の解消につながります。

「運動するぞ！」と意気込まず、日常生活での活動にちょっと変化をつけるだけでも、効果が期待できます。エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を利用する、比較的涼しい時間に1駅分歩く、いつもよりすこしだけ早歩きしてみるものよいでしょう。 普段の生活の中で、できる運動を続けてやってみることで、暑い夏をより快適に過ごすことができたら、いつもより楽しい夏の生活になるかもしれません。

ただし運動には熱中症に注意が必要です。気温や湿度、服装に気を付け、スポーツドリンクなど水分や塩分補給をこまめに行いましょう。また、体調が優れないときには無理をせず、その日の運動は中止し、体調が復活したら再び始めるようにしましょう。 夏バテの状態は、熱中症になりやすい状態でもあります。十分注意しながら運動を行いましょう。

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