1. 暑熱順化（体を暑さに慣らす）

• こまめな運動: 初夏のうちから、ウォーキングなど軽い運動で汗をかく習慣をつけましょう。
• 入浴のすすめ: シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯に浸かることで、自律神経を整え汗をかきやすい体質を作ります。

2. 食事と睡眠で体力をキープ

• 疲労回復: 豚肉やうなぎ、大豆製品などに含まれるビタミンB1は疲労回復に効果的です。
• 胃腸を冷やさない: 冷たい麺類や飲み物ばかり摂ると消化不良を起こします。温かいスープや、体を冷やしにくい根菜類なども意識して食べましょう。
• 質の高い睡眠: 寝苦しさを感じる前に、エアコンや扇風機を上手に活用して、室温・湿度を適度に保つことが疲労回復の鍵です。

3. 「冷房病」と自律神経の乱れを防ぐ

• 室温は28℃、湿度は50〜60%を目安に:
  冷やしすぎは厳禁です。エアコンの風が直接体に当たると体温が奪われすぎるため、風向きは上向きに設定し、サーキュレーターで室内の空気を循環させましょう。 
• 「3つの首」を冷やさない:
  オフィスや電車内が冷え切っているときは、首・手首・足首を冷気から守ります。ここに太い血管が通っているため、冷えると全身の血流が悪くなります。薄手のカーディガンやストールを常備しましょう。

4. 水分・塩分補給の「正しいタイミングと量」

• 飲むタイミングのルーティン化:
  「起床時」「通勤・通学の前後」「入浴の前後」「就寝前」には必ずコップ1杯（約200ml）の水分を摂りましょう。
• 汗をかいたら電解質をプラス:
  ただの水を大量に飲むと、血液中の塩分濃度が下がり、体がそれ以上水を欲さなくなってしまいます。屋外での活動やスポーツ時、大量に汗をかいたときは、 ポカリスエット などのイオン飲料や、 塩分チャージタブレッツ などの塩分タブレットを併用してください。 

5. 「プレクーリング」と効果的な体温調節

• アイススラリーの活用:
  アイススラリーとは、細かい氷が液体に混ざったシャーベット状の飲料のことです。これを外出前や作業前に摂取することで、体の内側から効率よく効率的に熱を下げることができます。
• 太い血管を直接冷やす（緊急時・火照り時）:
  「暑さで頭がぼーっとする」「体が熱い」と感じたら、皮膚の上から太い血管が通っている首の後ろ、両側の脇の下、足の付け根（股関節）を冷やすと、冷えた血液が全身を巡り効率よく体温が下がります。 

6. 運動や活動の時間帯を見直す

• 涼しい時間を狙う:
  ウォーキングや買い物などの外出は、朝の6時〜9時、または夕方18時以降の比較的涼しい時間帯に計画するのがおすすめです。
• 服装の工夫:
  熱を吸収しやすい黒っぽい服を避け、白や淡い色の服を選びます。麻や綿、吸汗速乾機能のあるポリエステルなど、通気性がよく汗が乾きやすい素材がベストです。

ご相談、ご質問があればお気軽にお問い合わせください。

サプリメントサポートセンター

〒６５０－００２１

神戸市中央区三宮町１－１－２　三宮セントラルビル４階　英ウィメンズクリニック内

TEL＆FAX：０７８－３９１－８８２１

鉄分サプリメントは、カルシウム、亜鉛、マグネシウムなどのミネラル系サプリと同時に摂ってはいけません。これらの成分は腸内で同じ吸収経路を奪い合うため、一緒に飲むと互いの吸収率が著しく低下してしまいます。

自己判断で中断しない
貧血の症状が改善しても、体内の貯蔵鉄（フェリチン）が十分に回復するまでは3〜6ヶ月程度の継続治療が必要です。途中でやめると再発しやすいため、医師の指示通りに飲み続けることが大切です。

服用後に強い胃の不快感や便秘がある場合、または日常的に飲んでいる薬（特に甲状腺ホルモン薬や一部の抗生物質）がある場合は、必ずかかりつけの医師や薬剤師に相談してください。

ご相談、ご質問があればお気軽にお問い合わせください。

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すもも（プラム）は、カリウムや葉酸、食物繊維（ペクチン）を豊富に含み、むくみ解消や貧血予防、腸内環境の改善に優れた効果を発揮します。また、皮に含まれるアントシアニンには強い抗酸化作用があり、眼精疲労の軽減やアンチエイジングにも役立ちます。

プラムに含まれる栄養価

食物繊維（ペクチン）

プラムには食物繊維の一種であるペクチンが豊富に含まれています。整腸作用があるため、便秘や下痢の解消など、おなかの調子を整えるのにぴったり。コレステロール値や血糖値を抑えるはたらきもあり、生活習慣病予防にも効果的です。

葉酸

葉酸は、水溶性のビタミンの一種。他のビタミンと協力して血液を作るはたらきや、DNAなどの合成を行う役割があります。そのため貧血予防や胎児の健康的な成長には欠かせない栄養素の一つです。特に妊娠中の方は不足しがちなので、積極的にとることがおすすめです。

ポリフェノール（アントシアニン）

プラムの皮部分には、ナスやブルーベリーなどと同様の色素成分であるアントシアニンが含まれています。活性酸素を取り除く抗酸化作用や、目の機能を高め疲労を回復してくれる作用があるほか、内臓脂肪を蓄積させにくくし、花粉症予防にも効果があるとされています。

ビタミンＥ

ビタミンEは、脂溶性のビタミンの一種。抗酸化作用に優れていることで知られ、血行を促したり、ホルモンバランスを調整したりするはたらきがあります。アンチエイジングに効果が期待されることでも注目を集めている栄養素の1つです。

カリウムでむくみの改善にも

プラムには、カリウムも含まれています。カリウムはミネラルの一種で、細胞内の浸透圧と呼ばれる水分バランスを整え、一定に保つ役割を担う栄養素です。その働きから、体にたまりがちな余分な水分を調整し、むくみの改善が期待されています。

また、神経の伝達や筋肉の動きにも関わっており、体液のpHバランスを保つ働きを通して、高血圧対策にも役立つといわれています。さらに、余分なナトリウムを体の外へ排出しやすくしてくれるため、塩分のとりすぎが気になるときにも、心強い栄養素といえるでしょう。

プラムは、食物繊維やポリフェノール、ビタミン、ミネラルなど、毎日の体調管理をやさしく支えてくれる栄養が詰まった果物です。便秘やむくみが気になるときにも、無理なく取り入れやすいのが魅力。

たくさん手に入ったら、コンポートや果実酒にアレンジするのもひとつの楽しみ方です。旬の時期が短い果物だからこそ、見かけたらぜひ手に取って、季節ならではの味わいを楽しんでみてください。

ご相談、ご質問があればお気軽にお問い合わせください。

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納豆が妊活に良い5つの理由

• • 葉酸による先天性リスクの低減
    • • 納豆1パック（約45〜50g）には約55µgの葉酸が含まれています。
      • 葉酸は赤ちゃんの脳や脊髄のもとになる神経管の形成に必須で、厚生労働省も妊娠前からの十分な摂取を強く推奨しています。 

  • 大豆イソフラボンが女性ホルモンをサポート
    • • 女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きをし、ホルモンバランスの乱れを整えます。
      • ハーバード公衆衛生大学院などの研究でも、大豆摂取量と妊娠率に正の関連性がみられたと報告されています。 

  • ナットウキナーゼの血流改善効果
    • • 納豆特有の酵素が血液をサラサラにし、子宮や卵巣への血流を促進します。
      • これにより子宮内膜がふかふかになり、卵子の質を高める着床しやすい環境が整います。 

  • 良質な植物性タンパク質
    • • 卵子や精子、ホルモンの原材料となる必須アミノ酸を含んだタンパク質を手軽に補給できます。 

  • 亜鉛・鉄分・食物繊維が豊富
    • • 生殖機能や抗酸化作用に深く関わる亜鉛、着床しやすい体作りに必要な鉄分が豊富です。
      • さらに納豆菌と食物繊維が腸内環境を整え、栄養の吸収率を高めて免疫力を向上させます。 

妊活中の適切な摂取量と注意点

付属のタレによる塩分過剰に注意 

動物性タンパク質とも組み合わせる 

栄養を逃さない！妊活おすすめの食べ方

• 加熱せず「生」で食べる
  • • 血流を良くする「ナットウキナーゼ」や納豆菌は熱に弱い性質があります。
    • アツアツの炊きたてご飯に直接のせるよりは、少し冷ましたご飯にのせるか、そのまま食べる方が栄養を効率よく摂取できます。

• キムチをちょい足し（発酵食品の相乗効果）
  • • キムチの乳酸菌と納豆菌が合わさることで、腸内環境の改善効果（妊活の土台づくり）が一段と高まります。 

• アボカドやトマ卜と合わせる（抗酸化パワー）
  • ビタミンEやCが豊富な食材を合わせることで、卵子や精子の老化を防ぐ「抗酸化作用」を強化できます。