妊活中におすすめの中華メニュー

• 青菜炒め・チンゲン菜炒め: 妊活に必須の葉酸や鉄分が豊富で、油で炒めることでビタミンの吸収率も高まります。
• 八宝菜・五目ウマニ: エビ、イカ、豚肉、うずらの卵、野菜など、タンパク質・ビタミン・亜鉛が一度に摂れる最強のバランスメニューです。
• トマトと卵の炒め物: 卵の良質なタンパク質と、トマトの強い抗酸化作用（リコピン）で卵子の質や血流をサポートします。

• 回鍋肉（ホイコーロー）: キャベツのビタミンと、豚肉のビタミンB1（疲労回復・代謝アップ）をしっかり補給できます。
• レバニラ炒め: 着床しやすい体づくりに欠かせない鉄分がトップクラスに豊富です（※ビタミンAが多いため、週1〜2回程度なら大歓迎です）。
• よだれ鶏・蒸し鶏: 蒸し料理は油分が少なくヘルシーで、筋肉やホルモンのもとになるタンパク質をさっぱり摂取できます。
• 卵スープ・酸辣湯（サンラータン）: 最初にお腹を温めて代謝を上げるのにおすすめです。 

中華を食べる際の上手なコツ

• 点心や麺類はほどほどに: 餃子や春巻きの皮、ラーメン、炒飯などは小麦粉や米（炭水化物）が多く、血糖値を急上昇させやすいため、単品食いを避けておかずをメインにしましょう。 
• スープや青菜から食べる: ベジタブルファーストを意識してスープや野菜から箸をつけると、糖や脂肪の吸収が緩やかになります。 
• 冷たい飲み物を避ける: 中華料理店では冷たいウーロン茶が定番ですが、体を冷やさないよう「温かいジャスミン茶」や「お湯（白湯）」を頼むのが安心です。

ご相談、ご質問があればお気軽にお問い合わせください。

サプリメントサポートセンター

〒６５０－００２１

神戸市中央区三宮町１－１－２　三宮セントラルビル４階　英ウィメンズクリニック内

TEL＆FAX：０７８－３９１－８８２１

高齢出産（こうれいしゅっさん）とは、医学的に満35歳以上で初めて子どもを産むこと（高齢初産）、または一般的に35歳以上での出産のことをいいます。近年は仕事と子育ての両立や医療の進歩により増えていますが、母体や胎児へのリスクを正しく知ることが大切です。

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タバコは、ニコチンや一酸化炭素などの有害物質により血管を収縮させ、男女ともに卵子や精子の質を低下させます。ホルモンバランスの乱れや血流悪化を招き、妊娠率の低下や流産リスクの増加を引き起こすため、妊活や不妊治療において禁煙は極めて重要です。

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1. なぜ鉄が減るとダメなのか？（仕組みと隠れ貧血）

• 貯蔵鉄（フェリチン）の重要性：体の中には、銀行の貯金のように蓄えられている鉄（フェリチン）があります。
• 「隠れ貧血」とは：健康診断の一般的な血液検査（ヘモグロビン値）が正常でも、この貯金（フェリチン）が底を突いている状態を指します。なんとなく体がだるい、疲れやすいという場合は隠れ貧血の可能性があります。

2. 鉄分不足だけではない「貧血の種類」

• ビタミン欠乏性貧血（悪性貧血）：赤血球の細胞を作るのに必要なビタミンB12や葉酸が不足して起こります。
• 二次性貧血（症候性貧血）：がんや胃潰瘍、大腸ポリープなどによる消化管からの持続的な出血や、持続する強い炎症が原因となります。
• 腎性貧血：腎臓から分泌される、赤血球を作れと命令するホルモン（エリスロポエチン）が減ることで起こります。
• 造血障害（再生不良性貧血・白血病など）：血液を作る工場である「骨髄」そのものの病気です。

3. 食事改善の徹底ガイド（鉄分の組み合わせ）

【ヘム鉄（吸収率が高い：約15〜30%）】
  └ レバー、赤身肉、カツオ、マグロ、アサリなど
【非ヘム鉄（吸収率が低い：約2〜5%）】
  └ ほうれん草、小松菜、豆腐、納豆、ひじきなど

吸収率を爆発的に上げるコツ

• 非ヘム鉄 ＋ ビタミンC・植物性タンパク質：
  ほうれん草（非ヘム鉄）にレモン（ビタミンC）を絞ったり、豆腐（非ヘム鉄）と肉（タンパク質）を一緒に炒めると、鉄の吸収率が数倍にアップします。 
• 胃酸の分泌を促す：
  酢の物、梅干し、柑橘類など酸味のあるものを食べると胃酸が出て、鉄の吸収が良くなります。 
• お茶・コーヒーのタイミングに注意：
  タンニン（緑茶、紅茶、コーヒーなど）は鉄の吸収を妨げます。食事中や食後30分は、水や麦茶、ほうじ茶にするのがベストです。

4. 病院での検査と治療法

• 詳しい血液検査：ヘモグロビン値だけでなく、血清鉄、フェリチン（貯蔵鉄）、網赤血球、ビタミン濃度などを細かく調べ、原因を特定します。
• 内服治療（鉄剤の処方）：主に鉄剤の飲み薬が処方されます。
  • 期間：ヘモグロビン値が正常に戻っても、体内の貯金（フェリチン）が満たされるまで最低3ヶ月〜半年は服用を続ける必要があります。
  • 副作用：吐き気、胃のむかつき、便秘、便が黒くなる（鉄が排出されるため）ことがあります。辛い場合は、主治医に相談すればシロップ剤や胃薬の併用、別の種類への変更が可能です。 

• 鉄剤注射の注意点：安易な鉄剤注射は体内に鉄が過剰に溜まり、内臓に障害を起こす危険があるため、医師が真に必要と判断した場合（経口投与がどうしても難しい場合など）のみ行われます。

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