金木犀の心地よい香りでリラックス

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秋になると、鮮やかなオレンジ色の小さな花を枝いっぱいに咲かせるキンモクセイ。

見た目はもちろんのこと、その甘い香りはどこか忘れがたい印象があります。

金木犀はよい香りだけでなく、私たちのこころや身体にもよい影響ももたらしてくれます。

金木犀に含まれる「リナロール」という成分は、緊張したこころや身体をほぐし、リラックスさせる効果があります。

リナロールのリラックス成分には安眠効果もあり、秋の気分が沈みがちな日にぴったりですね。ただし、リナロールには血圧や心拍数を下げる作用があるといわれているので、低血圧など持病をお持ちの方は気をつけておく必要があります。

ほかにも、金木犀の花を使ったお茶やお酒は、咳などをしずめ、血流を良くして身体を暖める効能があるとして、中国で生産されているようです。

 

金木犀のアロマの効果・効能

金木犀のアロマオイル（＝精油）には、主に心に作用する「リラックス効果」と体に作用する「アンチエイジング」「抗炎症作用」があります。

リラックス効果

金木犀のアロマオイルは、心を落ち着かせイライラした気分を鎮めてくれるという作用があります。夜寝つきが悪いという方は、寝る前に金木犀の香りを嗅いでみるのもいいかもしれません。

アンチエイジング

金木犀の香りには、抗酸化作用という体内の酸化を防ぐ効果があります。体内の酸化とは、いわゆる老化のことを指します。
人間が活動する中で酸素を取り入れると、同時に活性酸素が生み出され、細胞を傷つけてしまい老化につながります。酸化が防がれることでアンチエイジングにもつながるため、日常的に取り入れるのがおすすめです。

抗炎症作用

金木犀には、粘膜などの炎症を抑える抗炎症作用もあります。
先程ご紹介した桂花茶は、体調不良の改善など、健康を目的に取り入れることも。
飲みやすいお茶とブレンドして、取り入れてみるのもいいかもしれません。

 

秋を象徴する香りのキンモクセイ。ぜひアロマオイル等いろいろと試してみてください。

 

ご相談、ご質問があればお気軽にお問い合わせください。

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秋のベジ活を楽しもう🍅🥬🥕

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「ベジ活」とは、健康維持のために1日350g以上の野菜を積極的に食べる健康習慣のことです。
野菜を積極的に食べる、生活習慣病の予防や便通の改善、ダイエット効果などの多くのメリットがあります。

「「ベジ活」の主な効果

  • 生活習慣病の予防：野菜に含まれる食物繊維やカリウム、ビタミンが、高血圧や糖尿病、心臓病などのリスクを下げます。

  • 腸内環境の改善（便通アップ）：食物繊維が腸の働きを整え、お腹の調子を良くします。

  • 血糖値の急上昇を防ぐ：食事のはじめに野菜を食べる「ベジファースト」により、糖質の吸収を穏やかにして太りにくい体づくりをサポートします。

  • むくみ・塩分の排出：ミネラルの一種であるカリウムが、体に溜まった余分なナトリウム（塩分）の排出を助けます。

  • 美容と老化防止：抗酸化作用のあるビタミン類が、体のサビを防ぎアンチエイジングにもつながります。

日本人は野菜が不足しています

私たちの野菜摂取量の平均値は、目標量350gに比べて不足しています。野菜料理小鉢1皿（約70グラム）から2皿（約140グラム）分ほどを補うことができれば、目標量350グラムを達成することができます。

ここ10年間で見ると、男女ともに野菜摂取量は減少傾向と、残念な結果に。特に、20〜29歳の世代では、350g以上摂れているのは、男性19.1%、女性11.6%と、約8〜9割が目標に達していません。これは野菜の大事さは重々分かっているけれども、野菜の必要量が正しく把握できていないのかもしれません。

「ベジ活」簡単に始めましょう

野菜を積極的に摂る「ベジ活」。
実はとっても簡単で、以下の2点を意識して食事に摂り入れていくだけ。

  • 「野菜」から食べるベジファーストで、食事をする。
  • 普段の食事に、野菜の一品をプラスする

「野菜」から食べるベジファーストは、先に野菜から食べることで、野菜に含まれる食物繊維が糖質の吸収を穏やかにし、急激な血糖値の上昇を防いでくれます。加えて、最初に野菜を摂ることで満腹感を促し、必要以上に食べ過ぎることを防ぐ効果も。野菜をきちんと食べるためにも必ず摂り入れたい習慣です。
次に、普段の食事に、野菜の一品をプラスすること。例えば、以下のような野菜が主役の一皿がおすすめです。一皿100g以上あるので、この1皿をプラスすれば、野菜推奨目標量の350gに届く人も多いはず。

 

野菜はビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含み、生活習慣病予防や健康の維持・増進には欠かせません。野菜をたくさん食べる「ベジ活」を通して、元気ではつらつと過ごしましょう。

 

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秋にお腹が空く科学的な理由

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秋にお腹が空きやすくなるのは、気温の低下によるエネルギー消費や日照時間の減少によるホルモンバランスの変化が主な理由です。

 

お腹が空く科学的な理由
  • 基礎代謝の上昇：気温が下がると、体を温めて体温を維持するためにより多くのエネルギー（基礎代謝）が必要になります。

  • セロトニンの減少：秋は日照時間が短くなるため、食欲を抑える脳内物質「セロトニン」の分泌が減り、空腹感を感じやすくなります。

  • 夏バテからの回復：涼しくなることで胃腸の働きが正常に戻り、低下していた食欲が本来の状態に戻ります。

  • 冬への備え：動物の本能として、冬の寒さに備えて体に栄養を蓄えようとします。
食べ過ぎを防ぐコツ

  • よく噛んで食べる：一口の咀嚼（そしゃく）回数を増やすと満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感を得られます。

  • 低カロリーな食材を選ぶ：キノコ類や海藻類、こんにゃくなどを食事に取り入れると、カロリーを抑えてお腹を満たせます。

  • 生活リズムを整える：朝に太陽の光を浴びたり、適度な運動をしたりすることでセロトニンの分泌を促せます。

 

人間には感覚特異的満腹感という、美味しいものを食べた時に満腹感を感じさせるシグナルがあります。

感覚特異的満腹感を食事で感じるには、食事に少しでも風味が豊かなものを取り入れることです。

秋は美味しいものが豊富な季節なので、満腹感を得るためにも秋の味覚を楽しんでみてください。

また、食べ物が美味しい季節ですが、食べ過ぎには気を付けつつ秋の味覚を存分に堪能してください。

 

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妊活中のモヤモヤ・焦りに

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【妊活中のモヤモヤ・焦りに】心がふっと軽くなる、今日からできるおすすめストレス発散法

こんにちは！
妊活を頑張っていると、毎月の結果に一喜一憂したり、周りの報告に心がザワついたりと、知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまいますよね。
「考えないようにしよう」と思えば思うほど、頭の中が妊活のことでいっぱいになってしまうのは、あなたがそれだけ本気で、一生懸命に向き合っている証拠です。
でも、ストレスは女性ホルモンの天敵とも言われており、自律神経や体をこわばらせる原因にもなります。
今回は、妊活を少しでも心地よく進めるために、今日から実践できる心と身体にやさしいストレス発散法を詳しくご紹介します。

なぜ妊活中はストレスが溜まりやすいの？

妊活が長引くほど、「毎日の取り組みが報われない」「これ以上何を頑張ればいいの？」という終わりが見えない不安に陥りがちです。さらに、
  • 「完璧にやらなきゃ」というプレッシャー
  • 周囲からの悪気のない言葉
  • SNSの妊娠・出産報告による焦り

などが重なり、心がパンクしそうになってしまうのです。まずは、「いま私はストレスを感じているんだな」と、自分の素直な感情を認めてあげることから始めてみましょう。

心と身体をゆるめる！おすすめのストレス発散法

1. 15分〜20分の「軽いウォーキング」
運動不足や血流の滞りは、子宮の働きやメンタルにも影響します。激しい運動をする必要はありません。
15分〜20分ほど、外の空気を吸いながら散歩やウォーキングをするだけで、脳内にリフレッシュをもたらす物質（セロトニンなど）が分泌され、焦る気持ちがすーっと落ち着いていきます。
2. 妊活とは関係のない「好き」に熱中する
生活のすべてが「妊活中心」になると、心の逃げ場がなくなってしまいます。
  • 観たかった映画やドラマを一気見する
  • カフェ巡りや美味しいものを食べる
  • 手芸、読書、ガーデニングなどの趣味に没頭する
  • 推し活やカラオケで思いきり楽しむ

「妊活に良いから」ではなく、「自分がただ楽しいから」と思える時間を意識して作りましょう。
3. モヤモヤした感情を「紙に書き殴る」
「気軽に妊活の話をできる相手がいない」「愚痴っぽくなるのが嫌」というときは、ノートや白い紙に、今思っているドロドロした感情や不安をすべて書き出してみてください。
頭の中のストレスを見える化するだけで、客観的に自分を見つめ直すことができ、書き終わったあとに驚くほどスッキリします。
4. つらい時は「SNSから距離を置く」
他人のキラキラした生活や、予期せぬ妊娠報告がタイムラインに流れてくると、心がすり減ってしまいますよね。
「今日は心が不安定だな」と感じる日は、スマートフォンを置いてSNSを見ないデジタルデトックスを徹底しましょう。
夫婦で抱え込まず、共有する時間も大切に
妊活のプレッシャーを1人で抱え込むと、孤独感が強まってしまいます。パートナーに「いま、ちょっと不安で焦っちゃうんだよね」と正直な気持ちを伝えてみるのも手です。
お互いの気持ちを共有し、「2人で一緒に進んでいるんだ」と再確認できるだけで、精神的な支えになり、安心感に繋がります。
まとめ：100点満点を求めず、時にはお休みしてもいい
妊活は100点満点を目指してストイックになりすぎると、長続きしません。時には「7〜8割できていればOK」と自分を甘やかしてあげてください。
本当に心も体も限界だと感じた時は、「1周期だけ妊活をお休みして、夫婦で旅行に行く」といった選択をするのも決して間違いではありません。それは諦めることではなく、次へ進むための大切な充電期間です。
まずは今日、あなたが一番「心地よい」と感じる過ごし方をひとつだけ選んで、自分をたっぷり労わってあげてくださいね。

 

 

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