オクラは水溶性食物繊維（ペクチン）やβ-カロテン、カリウムなどを豊富に含む緑黄色野菜です。腸内環境の改善、血糖値やコレステロールの急上昇を抑える効果、疲労回復や免疫力アップなど、優れた健康効果が期待できる低カロリーな食材です。

主な栄養と期待できる効果

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🧅 玉ねぎの4大健康効果

 

• • 高血圧・動脈硬化の予防: 血行を促進して血管を健やかに保ちます。
  • コレステロール値の改善: 悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きが期待できます。 

• • 豚肉や大豆、カツオなど「ビタミンB1」が豊富な食材と同時に調理すると、疲労回復スピードが劇的にアップします。 

• • 細胞の老化防止: 強い抗酸化作用により、体内の活性酸素を取り除きます。
  • 免疫力の向上: 抗菌・抗ウイルス作用があり、風邪などの感染症を予防します。 

• • 便秘の解消だけでなく、腸内環境が整うことで代謝アップや肌荒れの改善にも繋がります。 

💡 栄養を無駄にしない！

• • 💡 対策: 繊維を断ち切るように薄切りにした後、空気（皿の上など）に15分〜30分ほどさらすと、栄養を保ったまま辛味だけを飛ばすことができます。 

• • 💡 対策: 油で炒めたり、ドレッシング（油分含む）と一緒に和えて食べると、体内への吸収率がグッと高まります。 

• • 💡 対策: みそ汁、スープ、カレーなど、溶け出した汁ごとすべて飲める料理にするのがおすすめです。

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⚠️ 食べすぎによる注意点

• • 1日の摂取目安量は約50g（中サイズ1/4個）〜100g（半分）程度にしておくと安心です。

 

 

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神戸市中央区三宮町１－１－２　三宮セントラルビル４階　英ウィメンズクリニック内

 

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喫煙が生殖機能に及ぼすマイナスの影響については、これまでに多くの報告がなされている。喫煙は勃起不全（ＥＤ）の原因となる。さらに、精子形成にも異常を及ぼし、精子の運動性を低下させたり、異常な形態をした精子の出現頻度を高める傾向がある。運動性の低い精子や異常な形態の精子は受精能力が低いため、男性不妊の原因になる。また、受精に成功したとしても、流産や先天性疾患に関するリスクの上昇が懸念される。

 

英マンチェスター大学と英シェフィールド大学の共同調査によると、ボクサーパンツなどタイトな下着をはいている男性の精子数は、そうでない男性より少なかった。ブリーフでは体温がこもり精巣の温度が上昇しやすい。温度上昇を避けるには、通気性のよいトランクスがお薦め。

 

二日酔いになるような過度な飲酒は、精子形成にマイナスの影響をもたらす可能性があるので、避けたほうがよい。適量の飲酒であれば問題はない。

 

精巣付近の温度が高いと精巣の機能が衰えてしまうので、あまり長く風呂につかりすぎないほうがいい。高温のサウナも精巣を熱にさらすことになってしまう。熱くなったサウナのいすに座ると精巣の温度がますます上昇してしまうので、要注意。

 

サドル先端部分による会陰（えいん）部の圧迫、肌に密着したトレーニングウエアによる体温上昇などが、生殖機能へ影響を及ぼす可能性が指摘されている。自転車がＥＤを招くリスクを報告する研究も多い。自転車やバイクに乗りすぎるのは避けたほうがいいだろう。

 

被曝のおそれがある検査などでは、生殖器を守るための防具を必ずつける。

「成熟した精子そのものは放射線に強いが、放射線は精巣によくない。ただ、１．０ミリシーベルト以下の被曝であれば、まず問題とは考えられない。

 

一部の育毛剤の主成分であるフィナステリドは、男性ホルモンを抑制する抗アンドロゲン薬の一種。副作用として精子数の減少、ＥＤ、射精障害などが理論的に考えられる。副作用が起こるのはまれとされるが、不妊治療中の人は育毛剤の服用は控えたほうがいい。

 

生活にしっかりしたリズムを作ることが、精子形成にもプラス影響をもたらす。食生活の面では、ビタミンＣ、Ｅを摂取すると、精子の質を上げることができる。

 

精巣は熱に弱い。ノートＰＣをひざの上に乗せて作業をしていると、ＰＣが発する熱が下半身に伝わり、精巣の温度が上がってしまう。米ストーニーブルック大学のチームの研究によると、ノートＰＣをひざの上で１時間使うと、睾丸（こうがん）の温度が２．５度上昇するおそれがあるという。

 

精子はつねに生産されているので、射精を多く繰り返すことで精子の量が減る、ということはない。逆に禁欲期間が長すぎると精子の運動率が低下するうえ、精子のＤＮＡ損傷率も高くなる傾向がある。精子の生存期間はおよそ３日間。それ以上ためると、死滅精子（非運動精子）が増えてしまう。精子の質をよくするには、禁欲期間は１～２日ぐらいがちょうどよい。

 

 

 

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女性の抜け毛は、ホルモンバランスの変化やライフステージ（産後・更年期など）、頭皮へのストレスなど、複数の原因が複雑に絡み合って起こる点が特徴です。1日に100本程度の抜け毛は自然な代謝ですが、それを明らかに超える場合や髪が細くなってきた場合は、原因に応じた適切なセルフケアや治療が必要です。

• 女性ホルモンの減少・変動: 髪の成長を促す「エストロゲン」が減少すると、ヘアサイクルが短くなり髪が抜けやすくなります。30代後半からの加齢や、更年期（閉経前後）に特に顕著になります。
• 出産（分娩後脱毛症）: 妊娠中に増えていたホルモンが産後に急激に減少するため、一時的に大量の髪が抜けることがあります。
• 生活習慣と栄養不足: 睡眠不足による成長ホルモンの分泌低下や、過度なダイエットによるタンパク質・ミネラル不足は、毛根に栄養を行き渡らなくさせます。
• 頭皮の血行不良・乾燥: 冷えや運動不足、肩こりなどからくる血行不良、また地肌の乾燥やフケは頭皮環境を悪化させ、髪の土台を弱らせます。
• 外部ダメージと髪型: 頻繁なパーマやヘアカラー、また毎日同じ位置で髪を強く結び続けること（牽引性脱毛）も毛根への負荷になります。

• 髪に良い栄養の摂取: 髪の主成分であるタンパク質（大豆製品、肉、魚）に加え、亜鉛やビタミンC、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボン（豆乳など）を積極的に摂りましょう。
• 血行促進と有酸素運動: ウォーキングやストレッチを習慣にし、首や肩まわりのコリをほぐして頭皮への血流を促します。
• 質の良い睡眠: 毎日決まった時間に眠り、夜間にしっかり髪の成長ホルモンを分泌させます。

• 頭皮の乾燥・脂漏対策: 自分の肌質（乾燥肌・脂性肌）に合わせたエイジングケア用やアミノ酸系のシャンプーを選び、指の腹で優しく洗います。
• 洗髪後はすぐドライヤーで乾かす: 生乾きのまま放置すると、頭皮に雑菌が繁殖して炎症やニオイ、抜け毛悪化の原因になります。
• 頭皮マッサージ: お風呂上がりなどの血行が良いタイミングで、頭皮を柔らかく揉みほぐします。

• 女性用育毛剤・発毛剤の使用: 抜け毛が気になる部分には、女性向けに開発された育毛剤や、薬局で購入できる「ミノキシジル外用薬（塗り薬）」の検討も有効です。
• 専門クリニックへの相談: セルフケアで改善しない場合や、全体がびまん性に薄くなる症状（FAGAなど）が疑われる場合は、女性専門の薄毛治療クリニックや皮膚科を受診して原因を特定するのが一番の近道です。

 

女性の抜け毛の原因は、一概には加齢によるものだと言い切ることができません。

30代・40代・50代と女性ホルモンの影響やライフステージでの体の変化があり、さらに女性ならではの悩みやストレスなど、複雑に重なり合ったものです。

抜け毛にいい食べ物を積極的に摂取するなど基本的な対策をしながら、頭皮マッサージや育毛剤を使うなど加齢やライフステージにあった抜け毛対策をしましょう。
健康的な髪の育毛、抜け毛の予防対策に、日常に取り入れやすいものからはじめてみましょう。

 

 

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