冬の睡眠

寝室環境を整える

• 温度: 寝室を暖房で20℃前後に保ちます。寝る前にエアコンをつけ、朝までつけっぱなしにするか、タイマー機能を使って温度が下がらないように工夫しましょう。ただし、部屋の温度を10℃以上に保つことが望ましいです。
• 湿度: 加湿器や濡れタオルなどを使って、湿度を40～60%に保ちます。冬は乾燥しがちなので、特に注意が必要です。
• 寝具: 敷布団が冷えないように保温性の高いマットや毛布を敷きましょう。掛け布団は、羽毛布団の場合は「毛布→羽毛布団>>」の順にかけると、体に密着しやすくなります。 

就寝前の習慣

• 深部体温の調整: 寝る90分前までに38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かり、体温を上げておきます。布団に入るタイミングで体温が下がり始めると、眠りやすくなります。
• 厚着・靴下: 厚着や靴下は、体から熱が逃げるのを妨げるため、避けてください。
• ブルーライト: 寝る直前までスマートフォンなどを使用すると、睡眠を促すホルモンの分泌が抑制され、寝つきが悪くなります。
• 電熱機器: 電気毛布や電気あんかを使う場合は、寝る前にスイッチを切るか、タイマー設定をしておきましょう。
• リラックス: 就寝前にゆったりとリラックスすることも大切です。 

その他の対策

• 腹巻き: 腹巻きをして内臓を温め、血行を促進するのも効果的です。
• 体を温める食材: 生姜や根菜など、体を温める食材を食事に取り入れることも、内側から冷えを和らげる助けになります。 

ご相談、ご質問があればお気軽にお問い合わせください。

サプリメントサポートセンター

〒６５０－００２１

神戸市中央区三宮町１－１－２　三宮セントラルビル４階　英ウィメンズクリニック内

TEL＆FAX：０７８－３９１－８８２１

• ルイボスティー: 抗酸化作用があり、卵子の老化予防やホルモンバランスを整えるサポートが期待できます。
• 豆乳: 大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをするとされ、子宮内膜を厚くするサポートが期待できます。
• 麦茶: ノンカフェインで、ミネラルを豊富に含みます。
• 黒豆茶: イソフラボンやビタミンE、抗酸化成分のアントシアニンを含み、卵子の質を維持するサポートが期待できます。
• たんぽぽ茶: 血流促進や冷えの改善に良いとされ、子宮や骨盤周りの血流改善にも役立ちます。
• ハーブティー: 妊活向けにブレンドされたものを選ぶのがおすすめです。ただし、カモミールなど子宮収縮作用のあるものもあるため、種類に注意が必要です。 

• カフェインを多く含むもの: コーヒー、紅茶、緑茶など。カフェインの過剰摂取は、身体を冷やしたり、着床を妨げたりする可能性が指摘されています。
• 糖分が多いもの: スポーツドリンクなど。
• 一部のハーブティー: 子宮収縮を促す作用があるため、特に妊娠の可能性がある時期は避けるべきです。 

• 水分補給の基本: 水や白湯は、体に負担をかけずに必要な水分補給ができるため、最も安心な選択肢です。
• 飲みすぎに注意: ルイボスティーや黒豆茶は、それぞれ飲みすぎると体調に影響を与える可能性があるため、適量を心がけましょう。 

当店では、妊活中におすすめのたんぽぽ茶を取り扱っております。

・卵子の質を上げたい

・精子の質を上げたい

・胚盤胞にならない

・着床しない

など、妊活のご相談は英ウィメンズクリニック内サプリメントサポートセンターにご相談下さい。

ご相談、ご質問があればお気軽にお問い合わせください。

サプリメントサポートセンター

〒６５０－００２１

神戸市中央区三宮町１－１－２　三宮セントラルビル４階　英ウィメンズクリニック内

TEL＆FAX：０７８－３９１－８８２１