「妊娠体質に近づくポジティブ生活習慣24」　＃1 ※参考：「妊活たまごクラブ　初めての不妊治療クリニックガイド　2025-2026」

【For Women】ストレスは妊活の大敵です。1人で抱え込まず2人で話し合い、前向きに不妊治療ができる工夫を

★十倉陽子先生からのアドバイス 忙しく働く女性が増え、1日3回の食事が2回になったり、仕事が多忙で睡眠時間が十分に確保できなかったりすることが増えていませんか？　　そんな中で「妊活もしなきゃ！」と精神的に追い込まれたりするようでは本末転倒。家事をシェアしたり、忙しいときは外食やケータリングを利用するなど、少しでもラクをする工夫を。また、おふろにゆっくりつかる、アロマの香りでリラックスしてみる、ウォーキングや軽いストレッチを日々の生活に取り入れるなど、無理せずにできることを2人で話し合い、始めてみるだけで、少しずつ変化が現れるはずです。妊娠体質に近づくためには、2人の生活習慣を今一度見直して、体と心の改善に取り組むことが何より大切。妊活中の今こそ絶好の機会です。

【For Men】まずは自分の状態を知る。そして2人で協力し合い、妊活を楽しむことが妊娠への近道

★　江夏徳寿先生からのアドバイス 基本的に健康にいいことは、精子にとってもいいことです。そのためには食生活や睡眠時間、飲酒や喫煙の習慣などの見直しが必要ですが、とくに気をつけたいのが精巣（睾丸）の温度管理です。そもそも精巣は唯一、体外に出ている臓器。それは精巣が体温より低い温度でないと、精子をつくり出せないからです。サウナの入りすぎや高熱なども精子に影響を与えますので、まずは検査を受けて自分の状態を知ることから始めましょう。 かつては女性が主体だった不妊治療も、保険適用後は2人一緒にクリニックに訪れるのが基本となりました。今のライフスタイルを維持しながら2人で協力し合い、妊活を楽しむ心のゆとりを持つことが、妊娠への近道です。

不妊治療を始めるにあたり、今までの2人の生活を総点検！

「忙しい」を理由におろそかにしている食生活や、乱れた生活習慣がある人は、ここで一度リセット！ 妊娠から出産、子育てなど将来を見据えたうえで、毎日の暮らしを見直してみましょう。

【チェック・1】妊活を妨げる最大の敵 ストレスや緊張を和らげる

不妊治療を始めると、ストレスを抱きがち。深呼吸をする、好きな香りをかぐなど、自分なりの対策法を用意しておくと安心です。また、緊張=ストレスを感じると血流が悪くなり、手足の冷えなどを招いてしまうので、血流を促すグッズの活用も有効です。

【チェック・2】1日3食、栄養素を考えた食生活や質のいい睡眠が取れる環境づくりを

子どもが生涯にわたって健康に生きられるかどうかは、「母親が妊娠中に何を食べていたのか」が深く関わっているといわれています。1日3食はもちろん、睡眠や飲酒、喫煙などの生活習慣を今から見直し、妊娠にそなえ、家族が生涯健康に過ごせるよう改善を。

【チェック・3】軽いストレッチやウォーキングなど適度な運動で健康な体づくりを

不妊治療を始めると、妊娠がゴールに感じてしまいがちですが、妊娠はその後の出産、子育てと続く長い物語の序章にすぎません。家族の将来のためにも、長期的な体づくりが大切です。日ごろからストレッチやウォーキングなど、適度な運動を心がけましょう。

【チェック・4】「こうしなきゃ！」という強迫観念は捨て、現実と上手に折り合いをつける心のゆとりを

「食事は3食きちんととらなきゃ」「仕事で迷惑をかけないようにしなきゃ」など、「こうしなきゃいけない」という思いが強いほど、できないときの罪悪感がストレスになってしまうもの。自分の許容範囲を広げ、少しでも気持ちをラクにするようにしましょう。

■監修

■十倉陽子　先生 ■江夏徳寿　先生 ■撮影/大森忠明 ■スタイリスト/シダテルミ ■ヘア・メイク/榊美奈子 ■モデル/東城茉里、関東　丈 ■構成・文/飯田由美（BEAM）

※本誌掲載の内容は2025年8月19日現在のものです。以降変更されることもありますので、ご了承ください。

監修 十倉陽子　先生 PROFILE：英ウィメンズクリニック女性医学部門長。2005年関西医科大学医学部卒業後、帝京大学医学部付属溝口病院、母子愛育総合母子保健センターなどを経て2012年8月より現職。ていねいなカウンセリングと診療に定評がある。

監修 江夏徳寿　先生 PROFILE：英(はなぶさ)メンズクリニック院長。2016年より英ウィメンズクリニックの男性不妊外来を担当し、現在に至る。不妊治療は夫婦双方の状況を把握しながらの治療計画が欠かせないとして、コミュニケーションを大切に治療している。