内臓脂肪を落とすには、有酸素運動と食事改善が重要です。有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、水泳など、脂肪をエネルギーとして利用する運動が良いでしょう。食事では、糖質や脂質の摂取を控え、タンパク質や食物繊維を多く摂ることが大切です。また、規則正しい食事を心がけ、夜遅い食事は避けるようにしましょう。
1. 有酸素運動:
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- ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪を燃焼させる効果があります。
- 週あたり10メッツ・時以上の運動が推奨されています。ウォーキングの場合は、毎日30分程度を目安にすると良いでしょう。
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- 脂肪燃焼が効率的に行われる「脂肪燃焼ゾーン」は、最大心拍数の40～60%で、「ややきつい」と感じる強度です。
- 有酸素運動は、20分以上続けると内臓脂肪がエネルギー源として利用されるようになります。
- 脂肪燃焼が効率的に行われる「脂肪燃焼ゾーン」は、最大心拍数の40～60%で、「ややきつい」と感じる強度です。
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2. 食事改善:
- 糖質や脂質の摂取を控え、タンパク質や食物繊維を多く摂るようにしましょう。
- 間食は、高カロリーのものを避け、低カロリーで栄養価の高いものを選びましょう。
- 食事のタイミングは、朝昼夜の三食を規則正しく摂り、夜食はできるだけ避けましょう。
- よく噛んで食べ、早食いを避けましょう。
- 野菜から食べるように心がけ、満腹感を得やすく、血糖値の上昇を穏やかにします。
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