幸せホルモンを増やす方法 運動
一定のリズムで運動をすると、セロトニンの分泌が活発になります。 例えば、ウォーキングやジョギング、ダンス、水泳、筋トレなどです。 また、深呼吸をして息を吐くことも、セロトニンの増加につながります。
幸せホルモンを増やす 食事
幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンを増やすと、自律神経のバランスが整い、良質な睡眠がとれて、よりよい健康状態を保てます。 セロトニンを増やすには、食べ物からトリプトファンやビタミンB6を摂ることが欠かせません。 おすすめの食べ物としては主に、バナナや乳製品、大豆製品、赤身魚などが良い。
幸せホルモンを増やす 日光浴
[太陽の光]を浴びること。日光が網膜を刺激して、直接セロトニンを活性化させます。室内の電灯の光は太陽の光の明るさには到底及ばないため、活性化にはなりません。セロトニンは起床で分泌が始まり、起きている間ずっと分泌され、夜寝ると分泌が止まるという特徴があるので、そういう意味でも朝起きたらまず外に出て、朝陽を浴びることが望ましいですね。
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