生活リズムを整える 

• 起床時間を固定：休日もできるだけ同じ時間に起き、カーテンを開けて朝日を浴びる。体内時計がリセットされ、夜も眠りやすくなります。
• 睡眠の質を高める：寝る前のスマホは控え、寝室の環境（温かい照明など）を整える。 

食事をリセットする 

• 胃腸を休ませる：おかゆ、味噌汁、野菜スープなど消化に優しい食事を。
• 栄養バランスを意識：野菜、果物、発酵食品（腸内環境改善）、ビタミンB群（代謝促進）、トリプトファン（精神安定）を積極的に。
• 控えるもの：脂っこいもの、甘いもの、アルコール、カフェインは控えめに。 

軽い運動を取り入れる 

• 血流促進・気分転換：ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で。
• 日光を浴びる：外で体を動かすとセロトニン分泌が促され、気分が安定します。 

心のケアも忘れずに

• リラックス法：深呼吸やマインドフルネス瞑想も有効です。
• 無理しない：焦らず「少しずつ」元に戻すことを意識し、ストレスをためないようにしましょう。