こんにちは😊
急に寒さが増し、朝晩だけでなく昼間も冷え込んできましたね。
妊活中は寒さや冷えは大敵です。
体だけでなく、子宮内膜なども固くなってしまいます。
体の外側だけでなく、中からも温めていきましょう🔥
体を中から温めるには、生姜や根菜など体を温める食材を摂り、栄養バランスの取れた食事を心がけ、白湯や温かい飲み物で内臓を温め、湯船に浸かる（全身浴推奨）、ウォーキングやストレッチで血行を良くし、質の良い睡眠をとるなど、食事・入浴・運動・睡眠の生活習慣を総合的に見直すことが大切です。
筋肉量を増やして基礎代謝を高めることも、冷えにくい体作りに繋がります。
食事と飲み物
- 体を温める食材：生姜、ニンニク、唐辛子、根菜類（人参、大根、里芋など）、発酵食品（味噌、納豆など）を取り入れる。
- 食事の基本：3食しっかり食べ、特に朝食で内臓を活動させ、エネルギーを生産する。
- 温かい飲み物：白湯（特に起床後）、生姜紅茶、ハーブティー（カフェインレス）などを飲む。スパイスを加えるのもおすすめ。
入浴
- 全身浴：肩までしっかり湯船に浸かり、血行を促進する（心臓に問題がなければ全身浴が効果的）。
- 温度と時間：ぬるめのお湯（38〜40℃）に15分程度浸かる。
運動
- 下半身の筋肉を鍛える：スクワットなど、大きな筋肉を鍛えると熱を作り出しやすくなる。
- 血行促進：ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、無理なく続けられる運動を習慣にする。
- お風呂上がり：体が温まっている時にストレッチをすると、代謝アップと冷え予防に効果的。
生活習慣
- 睡眠：質の良い睡眠をとり、自律神経を整える。湯たんぽの活用も。
- 呼吸法：深い呼吸を意識するだけでも、リラックス効果や血行促進に繋がる。
その他
- 腹部・腰・膝を温める：座布団などを当てて小刻みに揺らす「ブルブル体操」も。
これらを組み合わせて、できることから少しずつ習慣にすることが大切です。
また松康泉は血流を良くし、体を温める効果が期待出来ます！！
先日の記事にも書きましたが、移植前の身体づくり、繰り返す流産にお悩みの方。
ぜひ一度お試しください✨
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