『暑熱順化』という言葉はご存じでしょうか？

暑熱順化とは、暑さに体が慣れることであり、意識的に暑さに対応して体温をコントロールできる体を作っておくと熱中症への備えになります。

普段からあまり汗をかく習慣がない人や運動習慣がない人は、軽くで良いので汗をかく習慣をつけましょう♪

日常的に汗をかく習慣が出来ると、発汗量や皮膚の血液量が増加し、汗による気化熱や体の表面から熱を逃がす熱放散で体温の上昇を抑えやすくします。

また、エアコンの効いた部屋に長時間いると、体温調節をする必要がなくなり、汗や血流を調整する自律神経の働きが低下してしまいます。

暑熱順化には通常数日から2週間程度の時間がかかると言われています。

なるべく早く取り組むことをお勧めしています。

 

水を蓄えやすい体作り

熱中症の原因の一つである脱水症状にならない為に、十分な水分を蓄えておける体を作ることも重要です。

普段から適度な水分補給をしていないひとは、急に体内の貯水量を増やすことは出来ません。

1日1.5ℓを目安に、暑くなる前から意識的に水分補給の習慣を作っておきましょう。

 

理想は８回に分けて飲むこと

水分補給は喉が渇いたタイミングで大丈夫ですが、貯水量を増やす体作りのためには、少しずつ定期的に摂取することが理想です。

一気に大量に飲まず、小まめに✨

習慣が大事なので、自分の飲みやすい温度や飲み方を知っておくといいですね(#^.^#)

 

筋肉にも水分が貯蔵されます

私たちの体内の水分は、約半分が筋肉に貯蔵されます。

実際に筋肉量が多いひとは熱中症になりにくい傾向があります。

ウォーキングやスクワットなど軽い運動でも良いので、筋肉量を維持しましょう。

 

ご相談、ご質問があればお気軽にお問い合わせください。

サプリメントサポートセンター

〒６５０－００２１

神戸市中央区三宮町１－１－２　三宮セントラルビル４階　英ウィメンズクリニック内

 

TEL＆FAX：０７８－３９１－８８２１

卵子と卵胞は言葉こそ似ていますが、違うものです。

卵胞は卵子が入っている袋のようなもので、卵胞細胞・顆粒膜細胞・莢膜細胞の3つで卵子を包んでいます。

卵子は卵胞の核にあたるような存在になります。
月経が始まる際に視床下部から下垂体に向けて、卵胞を作るための指令が出されます。

指令を受け取った下垂体は卵胞刺激ホルモンを分泌して、卵巣内にいる卵胞を刺激するのです。
刺激された卵胞は発育して成熟し、エストロゲン（卵胞ホルモン）を分泌して、子宮内膜を厚くします。

卵胞が成熟し切ってエストロゲンが充分に分泌されると、今度は別の指令が下垂体から卵胞に出されるのです。
指令によって卵胞の膜が破れ、中から卵子が飛び出します。
これが排卵の仕組みです。

排卵が行われた後は、卵巣にできた黄体から黄体ホルモンが作られます。
黄体ホルモンが作られてから約2週間は体温が上がり、高温期に突入するのです。

卵子はやがて卵管にピックアップされて、精子との出会いを待ちます。
卵管へのピックアップは毎回行われるとは限らず、数回の排卵のうち1回程度の割合だと言われています。

卵管内の卵子は精子と出会って受精卵となり、子宮へと移動します。
子宮内は子宮内膜がふかふかのベッドのようになっており、受精卵が無事着床を終えると、子宮内膜が剥がれ落ちるのです。

こうして女性は毎月、月経を迎えることになります。

卵子と卵胞の違いを理解するには、排卵の仕組みを把握するとわかりやすくなります。不妊治療専門のクリニックでは、排卵誘発剤の投与などを行い、患者様に合わせた治療を行います。

 

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こんにちは(*^^*)

本日は『夏の温活』についてです。

妊娠中は身体の冷えは大敵と言われています。

温活とは、その名の通り「身体を温めるための活動」のことを言います。

実は暑い夏の季節にも冷えに気をつけるべきなのです。

冷えと妊娠の関係を知り、生活の中に温活を取り入れていきましょう。

 

 

①血流が悪くなる

血液の流れが悪くなることで、必要な栄養素が身体の隅々まで届かなくなります。その結果、子宮や卵巣に栄養が行き届きにくくなります。

②免疫力が落ちる

人の身体は体温が１℃下がると免疫力が３０％落ちると言われています。免疫力が落ちるとウイルスなどに抵抗する力が弱まるので、風邪をひきやすくなったり病気になりやすくなります。

③代謝が落ちる

体温が下がると代謝が低下し、太りやすくなります。太りすぎの女性の中には、糖尿病や脂質異常症などの生活習慣病を患い、これが原因で無排卵になる可能性もあります。適正な体重を心がけることが重要です。

④便秘

身体が冷えることで便秘になりやすくなります。また、むくみやすくもなります。

⑤卵子の発育を妨げる原因に

子宮が冷えることにより、卵巣機能が低下し、卵子がうまく発育しにくくなります。発育不良の卵子は受精しにくいため、妊娠の確率が下がってしまいます。

⑥冷えによって着床しにくくなる可能性も

冷えによって血流が悪くなると、子宮内膜が十分に育たず、着床しにくくなる恐れがあります。また、着床しても流産の危険が高まるとも言われています。

 

 

夏の冷えに要注意　原因と対策は？

 「冷え」というと、寒い冬のイメージが強いですが、夏も身体が冷えやすい季節です。主な原因はクーラーの効きすぎた部屋に長時間いることや、冷たい飲み物・食べ物の取りすぎがあげられます。ではどんな工夫で夏の冷えを防ぐことができるのでしょうか。

 

温活効果が期待できる食べ物・飲み物

 暑い季節は氷の入った冷たい飲み物や麺類などの冷たい料理、生野菜などを食べる機会が多く身体が冷えてしまいがちです。食べ物の選び方を変え、身体の内側から温めましょう。身体を温める食べ物と聞いてまず思い浮かぶのは生姜ではないでしょうか。生姜は加熱することでショウガオールという成分が働き、身体を芯からじんわりと温めます。さらに生姜以外にも私たちの身近な食材には、身体を温める作用がある食べ物や飲み物が多く存在します。

 

①土の中で育つ根菜類

ごぼうやれんこん・山芋などの根菜類は身体を温める作用があります。

②豆類やナッツ類

日本に古くからある食養生の考え方では、同じ豆の製品でも醗酵した納豆は身体を温める性質がありますが、豆腐は身体を冷やす性質を持つと考えられています。また、黒豆は身体を温める性質を持ちます。ナッツには血管を広げ、血行を良くするビタミンEが豊富に含まれています。

③ねぎやにんにくなど香りの強いもの

ねぎやにんにくなどの薬味特有の辛み成分「アリシン」は血行を良くし、身体を温める効果があります。

④醗酵茶（ウーロン茶や紅茶など）

茶葉を醗酵させて作られるウーロン茶や紅茶は、身体を温める作用があることで知られています。この他にも、ごぼう茶や黒豆茶・玄米茶・ルイボスティーなども効果的です。これらはカフェインが含まれていないので、カフェインを控えている方にもおすすめです。

 

 

 

食事以外の温活グッズは？

夏のクーラーの効きすぎによる冷えから守る、温活グッズをご紹介します。

①腹巻き

冷えを改善するのに一番に温めるべき場所は「お腹」です。お腹を温めることで全身が温まり、代謝が良くなると考えられています。夏は薄着になりがちですが、腹巻を活用し身体を温めましょう。

②３つの首を冷やさない

３つの首とは「手首」「足首」「首」のことを言います。これは血液を運ぶ動脈が身体の表面に出ている場所です。靴下やレッグウォーマー・手袋などで、必ず手首・足首を温めましょう。夏は首元の空いた服を着る機会が増えるかと思います。気づかないうちに冷えていることが多いので、お風呂に浸かって温めるようにしましょう。

③冷え取り上手のための入浴法

暑いから、と簡単にシャワーで済ませがちではありませんか？身体を温める基本の入浴法は、ぬるま湯でゆったりと浸かることです。３８℃～４０℃のぬるめのお湯に、最低でも１０分以上浸かりましょう。ゆったりと入浴することで副交感神経も高まり、リラックス効果も期待できます。また、入浴剤の活用も種類によって血行を良くする効果が期待できるものもあります。お気に入りの入浴剤で、バスタイムを楽しく過ごすのも良いですね。

 

 

 

 

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