すき間時間にできる妊活～妊娠中の方におすすめのポーズ3選をご紹介します。

身体に負担のかからない無理のない範囲で気持ちよく行うようにしましょう。

三日月のポーズ

1. 右足を前に踏み出し、左足の膝を床につける
2. 両手を右足に置く
3. 胸を開きながら、両手を上にまっすぐ伸ばす

腰やひざに痛みのある方、高血圧の方は控えるようにしましょう。

猫のポーズ

1. 四つん這いになり、腕は肩幅に、足は腰幅に開く。
2. 手のひらを肩の真下、膝を股関節の真下にセット。
3. 息を吸いながら、頭を上げて胸を開き、背中をそらせる。
4. ゆっくりと息は吐きつつ、背中を丸める。
5. 1～4までを交互に2～3回繰り返す。

生理痛・便秘など女性特有の不調や、血行促進に効果が期待できます。

花輪のポーズ

1. 腰の幅程度に足を開いて立つ
2. つま先を外側にすこし広げてしゃがむ。
3. 腕の前で手を合わせ、息を吸う。
4. 息を吐きながら両肘で膝を押すようにして、足を開く。

別名「安産のポーズ」と呼ばれ、妊活中～妊娠期にオススメのポーズです。

ストレッチなど身体を動かすことでストレスも解消でき気分もスッキリします✨

幸せホルモンを沢山出して笑顔いっぱいの毎日に♡